Descubre la importancia del movimiento regular para mantener un estilo de vida activo y saludable en Colombia. Nuestros expertos han desarrollado estrategias específicas para el clima y cultura colombiana.
"El movimiento constante es la clave para una vida plena y energética. Cada pausa cuenta, cada estiramiento importa."
Incorpora estos hábitos simples en tu rutina diaria para mantener un estilo de vida más activo. Desarrollados especialmente para profesionales colombianos que pasan largas horas trabajando.
Establece recordatorios cada 2 horas para levantarte y moverte durante 5-10 minutos.
Ideal para oficinistas, estudiantes y trabajadores remotos en Colombia. Usa alarmas o aplicaciones para mantener la constancia.
Realiza estiramientos básicos de cuello, hombros y espalda en tu lugar de trabajo.
Perfectos para el clima cálido colombiano. No requieren cambio de ropa ni equipos especiales.
Aprovecha las escaleras, camina al hablar por teléfono o da una vuelta por la oficina.
Explora los pasillos, terrazas o espacios comunes. Cada paso cuenta para tu bienestar diario.
Usa las pausas para hidratarte y aprovechar el movimiento hacia la cocina o baño.
Especialmente importante en el clima tropical colombiano. Combina hidratación con actividad física ligera.
Ejemplos reales de cómo integrar el movimiento en diferentes momentos del día. Inspiración para colombianos que buscan mantener un estilo de vida activo sin importar su ubicación o horario.
Ejercicios simples que puedes hacer en tu escritorio.
Perfectos para espacios reducidos y horarios de oficina tradicionales en Colombia.
Movimientos que puedes realizar en tu hogar.
Ideales para teletrabajo y momentos de descanso familiar en el ambiente hogareño.
Aprovecha los espacios exteriores para moverte.
Disfruta del clima colombiano con actividades al aire libre durante tus pausas laborales.
Actividades de movimiento con compañeros.
Fortalece vínculos laborales mientras cuidas tu bienestar físico junto a tu equipo.
Este intervalo permite mantener la circulación activa y prevenir la rigidez muscular que puede desarrollarse con períodos prolongados de inactividad.
Estudios demuestran que después de 2 horas de inactividad, el cuerpo comienza a experimentar cambios negativos en la postura y circulación.
Movimientos simples como caminar, estiramientos básicos, rotaciones de hombros y cambios de posición son muy beneficiosos.
Lo importante es la constancia, no la intensidad. Pequeños movimientos regulares superan a ejercicios intensos esporádicos.
Con 5-10 minutos cada 2 horas es suficiente para mantener un buen nivel de actividad durante el día.
Incluso 2-3 minutos de movimiento pueden marcar la diferencia. La clave está en la regularidad y consistencia.
Sí, la mayoría de ejercicios de movimiento pueden adaptarse a cualquier espacio, ya sea en casa, oficina o lugares públicos.
Hemos diseñado rutinas específicas para diferentes entornos colombianos, desde oficinas en Bogotá hasta espacios abiertos en la costa.
¿Tienes preguntas sobre el movimiento regular? Estamos aquí para ayudarte. Nuestro equipo de expertos en bienestar responde en menos de 24 horas.
Consultas gratuitas para empresas colombianas interesadas en programas de bienestar laboral.